【朝活散歩】朝散歩を続けるコツ?目的を決めると楽しくなる!

朝さんぽ

こんにちは、アマカです。

今日は最高の散歩日和。

朝から真っ青な空、太陽パワーをたっぷり浴びて

散歩出発。

朝活散歩はシンプルに出かける

朝散歩の準備に時間はかけません。

もう顔も日焼け止め塗るくらい。

帽子+マスクしますからね。

洋服もTシャツにパーカー、楽なパンツ。

ユニクロのウエストバック

朝の私は全身ほぼユニクロ。楽に着られて大活躍です。

朝活さんぽを始めて、ほんと朝が来るのが楽しくなりました。

自然と目が覚めるんです。

朝の空気感は毎日違って、それを感じることも楽しい。

そういえば、1週間くらい前(10月上旬)

外に出たらまた金木犀の香りがした!

なんてこともありました。

今年は2回咲いたらしいですね。

多分通勤していた時は、朝は慌ただしく

電車間に合わない!!とかばかり考えているから

金木犀の香りを楽しめたかどうか・・

コロナ禍のリモートワークに変わってからは

ちょっとずつ変わる季節の変化を味わっています。

スニーカーを脱いで地面の上に立ってみましょう

自宅から歩いて

いつもの芝生へ向かいます。

まずはスニーカーを脱いで、裸足になり、地面の上に立ちます。

地球と繋がる。(グラウンディング)

アーシングとも言われていますね。

地球と繋がったら、両手を広げて太陽のエネルギーをたっぷりいただく!

深呼吸して、体の中のエネルギーを入れ替える。

五感が開く、青空マインドフルネス瞑想

そして、レジャーシートの上に座って(100均の一人用レジャーシートがおすすめ!)

30分間のマインドフルネス瞑想。

アプリを使って時間ははかります。

10分ごとに音が鳴るものを使っています。

瞑想アプリはたくさんあるので、色々試して、自分好みを探してみるといいですね。

青空の下、呼吸に意識を置いて瞑想。

鳥の声、草木の香り、太陽の光や影の移り変わり

とても五感が冴えてきます。

鳥の声、風の音、犬の鳴き声、人の足音

様々な音が聞こえるけれど、

雑音ではなくハーモニーのようで心地よい。

頭の中では色々な考えが現れては消え、

グルグルしている時もあるけど

心は安定しているのを感じています。

今、ここを大切にしたいですね。

太陽に雲が隠れたり、日陰が日向に変わったり、

その瞬間ごとに全ては変化していることを実感すると

1秒だって大切にしなくちゃ!と思えてきます。

散歩+瞑想=今を大切にする気持ちが育まれる

今年は彼岸花が咲いたと思ったら、あっという間に散っていました。

私は日々散歩しているので、見頃の瞬間に出会えました。

散歩しながら四季のを花を見ていると、本当に時間の大切さを感じます。

でも散ったら終わりじゃなくて、また違う花が咲く、

散った花もまた時期が来れば美しく咲く。

ただ、いつも同じように咲くわけではありません。

やっぱり、来年でいいやじゃなくて、今を大切にしたいものです。

今日はマインドフルネス瞑想の後に

コンパッション瞑想(思いやりの瞑想)を続けて行いました。

この瞑想は大切な人、自分、顔見知り程度の人、嫌いな人

それぞれに、思いやりの言葉を送るトレーニング。

朝活散歩のルーティンが増える

瞑想が終わり、もう家に戻らないと行けない時間になってしまいました。。

あまりにも今日の空気、太陽、空が気持ちよくて。

なかなか戻る気になれず。。

ただ気になることがありました。

前日は晴れの日曜日だったので、

芝生の上でランチを食べた人が多かったのでしょう。

いつもはないのに、ゴミがいくつか放置されていました。

タバコの箱まで落ちていた!イラッとする私。

時々ゴミを見かけるけど、こんなところにゴミ捨てるなんて!!

とは思いつつも、私自身も他人のゴミをわざわざ拾って、捨てる気にはなっていなかった。

よくゴミ拾いをしている人がいるので、その人たちが掃除してくれるだろうと思っていたけど、

「誰かがやるから別にいいや」

それじゃ、ゴミ放置する人と一緒になってしまう。

大好きなこの癒しの公園を汚されて、ゴミ放置した人に対して怒りの気持ちが湧いてくるけど、

だからと言って、私も放置されたゴミを横目で見ていただけでは何も変わらない!

今日は初めて、放置されたゴミを拾って、まとめて捨てました。

拾いだすと、結構小さなゴミまで気になって、どんどん拾いたくなる。

次回からは大きなビニール袋を持ってきて拾おう!

という気持ちになったんです。

今まではゴミ放置人間に対して怒りを持ちつつも、何もしなかった私。

だから、心入れ替えて、朝散歩のルーティンにゴミ拾いも加えると決めました!

ゴミを拾って捨ててみると

自分の心も掃除されたみたいで、気持ちがいい。

この公園のおかげで、朝からハッピーな気持ちになれるんだから

感謝の気持ちを持って、ゴミ拾いやっていこうと思います。

朝活は目的やルーティンを決めた方がクセになる。

朝活は何か、目的をもった方が続くし、充実感を得られると思います。

ただ、歩くでももちろんいいですけど

歩きながら、「季節の花を見る」「5キロ歩く」「ゴミ拾いする」

なんでもいいので、目標を決めると楽しくなると思います。

どこに行くかも決めずにダラダラ歩いて時間が経ったから戻る、

ではちょっと物足りないと感じた時があったんです。

これは私の実体験。

目的を持ち始めてから、自然と目覚めるようになりました。

朝活朝さんぽ始めてみたい!という方は是非目標やルーティンを決めて始め

ることがおすすめです。(でも考えつかなかったら、後回しでいいので、まずは行動!)

これから紅葉の季節。

散歩がより楽しくなるシーズンが始まりますね。

最後までお読みいただきありがとうございます。

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